如果你讨厌运动 可以试试这些可以让人愉快起来的方法
如果你讨厌运动,可以试试这些健身方法
电子游戏上有击剑、拳击、跳舞、打虚拟网球、篮球和其他运动。一项研究发现,那些在角色扮演游戏中走路、跑步和爬上垫子比在跑步机上花同样时间的人消耗更多。玩活跃的电子游戏可能会做更多的运动。
家务
想要一举两得?洗车、清理排水沟、拖地、擦地、吸尘器吸地既能锻炼又能让周围变干净。
园艺活动
园艺也是运动?如果你花了30多分钟在花园里挖土、弯腰、浇水,那就是一个不错的锻炼。园艺活动还能让心情变好。如果没有自己的花园,可以尝试在社区花园做志愿者。
做爱
做爱时每分钟大约可以燃烧5打卡热量,相当于一次轻快的散步消耗的热量。研究表明,做爱有助于预防心脏病,不过对于单身狗这不是一个好提议。
地理寻宝
如果你喜欢有目的的散步,可以在网上寻找城市、公园或徒步旅行路线上的秘密寻宝景点。跟随线索,如GPS坐标去追踪它们。寻宝的同时就是一场很好的运动。
跳舞
跳舞能增进社交,而且很有趣。跳舞能增强肌肉和心肺功能,还能振奋精神。只需要音乐就能让最佳状态持续下去。
走着开会
如果你需要和同事交流讨论,不妨选择一边走一边说,这样还能得到锻炼,让会议更有创意。但这种会议最好2~3个人,不然容易分心。
户外活动
去公园组织一场比赛,随便什么都可以,比如足球、极限飞盘、排球,甚至玩接球游戏也是一种运动。
室内活动
觉得室外太热或太冷?室内活动就能让你全身血液沸腾,比如篮球、壁球、羽毛球。室内也可以做很多户外运动,比如游泳、足球、网球。
间歇训练
仅仅3次20秒的冲刺间歇训练可能与50分钟的慢跑具有同样的好处。加上热身、放松可能也花不了10分钟时间,而慢跑就要花一个小时。
走路
不一定要有目的的走路。去商店的时候把车停得稍远一点。走到同事那里面对面和他交谈,而不是用微信短信。倒垃圾或取快递的时候多走几步。这些都算日常的运动。
武术
武术既能保护自己又能保持好身材。练武术有助于集中注意力,比跑步等运动对大脑的敏锐更有利。空手道、柔道和跆拳道等轻度接触型运动是很安全的,只要有一个合格的教练指导。
僵尸跑
有人只有当有东西在追的时候才会跑。僵尸跑就是为这些人设计的。僵尸跑的过程中还需要克服一些障碍,比如穿过小溪,在泥泞的路上前进。
循证来源:
Active.com:OutbreakZombieRun.
AmericanHeartAssociation:8BestActiveVideoGamesforKids.
ClevelandClinic:WhySexIsGoodforYourHealth,EspeciallyYourHeart.
ExploreGeorgia.org:4AwesomeGeocachingChallengesinGeorgia.
JournalofHealthPsychology:Gardeningpromotesneuroendocrineandaffectiverestorationfromstress.
JournalofHumanKinetics:MartialArtTrainingandCognitivePerformanceinMiddle-AgedAdults.
HarvardBusinessReview:HowtoDoWalkingMeetingsRight.
HarvardHealthPublishing:Issexexercise?Andisithardontheheart?
MayoClinic:Walking:Makeitcountwithactivitytrackers,Revupyourworkoutwithintervaltraining.
NationalGeographic:Geocaching.
NemoursFoundation:SafetyTips:Baseball.
NIHOfficeofBehavioralandSocialSciencesResearch:Canactivevideogamesgetyoungpeopleupandmoving?
NIHNationalHeart,Lung,andBloodInstitute:GuidetoPhysicalActivity.
NIHNationalInstituteofDiabetesandDigestiveandKidneyDiseases:StayingActiveatAnySize,GetMovingtoTakeChargeofYourHealth.
NIHNewsinHealth:OpportunitiesAboundforMovingAround.
PlosONE:TwelveWeeksofSprintIntervalTrainingImprovesIndicesofCardiometabolicHealthSimilartoTraditionalEnduranceTrainingdespiteaFive-FoldLowerExerciseVolumeandTimeCommitment.
Sports:MartialArtsandMetabolicDiseases.
TheZombieMudRun.com.
U.S.DepartmentofHealthandHumanServices:President'sCouncilonSports,Fitness&Nutrition.
医牛独家循证原文(点击获取链接)
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