产后健康减肥饮食你不知道的守则

产后健康减肥饮食你不知道的守则

1Q：是否坐完月子便可以立即开始修身大计？

假如是顺产的，在产后6星期后可以开始以运动配合饮食慢慢修身；若是开刀的，则要在约两个月后，待伤口愈合才可进行较温和的运动，由于太激烈的运动有可能会令伤口撕裂，当然亦要按个人身体康复状况而定。

2Q：太早开始修身有何坏影响？

不论是顺产又或是剖腹产的妈妈们，都不应在坐月期间节食，哺乳中也不应节食减肥，否则令身体气血不足，母乳量也会下降。但也不宜进食过分油腻滋补的食物，应少吃多餐，以新鲜的蔬菜和蛋白质为主，煮法以清淡为佳，不但对养生更有帮助，亦不易长胖。

3Q：母乳妈咪如何可以慢慢瘦又不影响奶量？

喂哺母乳期间的妈妈不应节食减肥，节食会影响身体吸收营养，气血不足也会影响奶量生产，也会影响身体的复原。在中医角度，母乳为气血生化而成，当气血充足，身体就可制造足够的母乳。所以母乳妈妈不应偏食，多摄取优质蛋白质，如平性的鱼肉和猪肉，也要进食新鲜蔬果，淀粉量和糖分的份量就不宜过多，但也不应戒米饭，因为白米在中医的角度有益气养胃，有助上奶。要多喝水补充水分以外，也要适量饮用米水及属性平和的汤水。

进食太多过于滋补的骨汤及鸡汤反而会令妈妈长胖，也会令母乳过于浓稠而堵塞乳腺。其实母乳妈妈因为身体要制造母乳，会比一般人多消耗热量，因此在哺乳期间虽不能节食，也要注意不可吃得过量，刚饱就好，身体就会因多消耗而自然瘦下去。

4Q：BB断奶之后，中医对于调节饮控制体重有何建议？

不少妈妈在哺乳期间过分进补，当停止喂母乳后就会长胖，因为身体的消耗少了但食量却没有减少，所以产后就要注意饮食。在中医角度，任何时候都以清淡饮食为佳，少吃多餐、多吃新鲜食材、少吃油腻、煎炸和甜食都是养生不长胖之道。另外，平日可多食量进食消脂、畅便及祛湿食材，如山楂、火龙果、粟米须茶等，有助控制体重。

5Q：从中医角度，女人生完BB后体质有何改变？

古语有指「产后宜温」，但并非适合每位产后的妈妈。中医讲究辨证论治，所以产后饮食调理要依照产妇的体质，再选择适合的食疗。中医理论认为「产后体质多虚多瘀」，例如当恶露排出不畅顺，代表有瘀血会积聚体内，这个时候不适当的调补反而会令体内积聚的瘀血难以清除，始终产后妈妈最需要注意的是自己感觉体内的症状表现。

6Q：若想尽快回复产前体重，有甚么需要注意？

不要盲目听从陪月、长辈等而盲目进补，否则身体会吸收过多营养而引致肥胖。中医一向强调要有良好的饮食习惯，养好脾胃，少吃生冷、油腻、煎炸等，也建议大家每天以米水养生，调理脾胃，当脾胃运化好，身体自然不易长胖，也不易出现水肿，皮肤也会白里透红。

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