减肥老是失败？可能与这7大原因有关

减肥老是失败？可能与这7大原因有关

减肥并不是一件容易的事。有时候即使非常努力地运动，也非常注意饮食，但是还是减肥失败。除了饮食和运动以外，还有一些因素会导致减肥失败，比如饮食不健康，激素失衡，没有摄入足够的蛋白质等。

减肥不成功是什么原因？

1、激素失衡

激素在身体健康中起着非常重要的作用，激素失衡会导致进食过多或新陈代谢变慢。例如皮质醇，饥饿激素，甲状腺激素，胰岛素都会影响体重，比如血液中胰岛素过多会导致胰岛素抵抗，体重增加和糖尿病。

2、某些疾病

甲状腺疾病，胰岛素抵抗，睡眠呼吸暂停等疾病可能会让体重无法减轻。如果一直减肥却没有效果，那么有可能是健康有问题，最好去检查一下。

3、饮水不足

水有助于维持体内细胞的健康，并有助于消化吸收，化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时，所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时，新陈代谢会减慢，毒素不会被冲洗掉，并且会抑制正常的消化。如果想减肥，则新陈代谢，消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水，如果正在锻炼的话，需要多喝点。

4、没有摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的一部分，瘦肉蛋白对于肌肉质量非常重要。此外，蛋白质很难消化，从而有助于减肥。每顿饭至少应摄入一种蛋白质，在饮食中加入鸡胸肉，豆类，等。

5、减肥目标不切实际

不切实际的减肥目标也可能无法达到。许多女性想要减肥，但她们的体重在健康范围内，没有减肥的必要，减肥反而对健康不利。但是如果确实需要减肥，那就坚持下去，但要保持目标切合实际。要先设定一个小的目标，比如一周减2斤，这样比较容易实现。一旦确定了目标，一定要有毅力，一旦一个一个地实现了短期目标，就会发现除了体重减轻以外，自己的外表，大脑功能，肌肉动作和心理健康状况都发生了巨大的变化。

6、饮食不健康

要少吃零食，少喝含糖饮料。能量饮料，碳酸饮料，炸薯条，炸鸡，这些食物都会阻碍体重减轻。健康饮食应包含蛋白质，膳食纤维，复合碳水化合物和健康脂肪。瘦肉蛋白的来源是鸡胸肉，猪肉和豆类。应该食用蔬菜和水果，以获取所需量的膳食纤维和复杂碳水化合物。食用坚果，橄榄油，亚麻籽油等，为身体提供健康的脂肪。

7、老是坐着

很多人由于工作的原因会一直坐着，这会影响体重减轻。老是坐着会减慢新陈代谢，并使食物都转化为脂肪，特别是导致腹部脂肪增加。

减肥是许多人的目标，大多数人都希望获得理想的体重。减肥需要付出努力和牺牲，但是有时候即使付出了也很难成功。有许多因素会影响减肥，这里介绍了很多人没有减肥的真正原因，请根据自己的实际情况找出原因。

TAG标签：