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打造纤纤玉臂有绝招4个小动作帮助你

发布时间:2019-11-20 18:45:39 阅读: 来源:蒸锅厂家

手臂上的赘肉累累的情况,是经常出现在工作的白领们身上的。因为久坐在电脑旁,双手经常伏在键盘上,久而久之的不运动,胳膊上的赘肉就会越来越多。那怎么减胳膊上的赘肉比较快呢?中国减肥网小编为大家推荐4个最快瘦手臂的方法,经常坚持锻炼,就能让胳膊上的赘肉消失的无影无踪。

1、俯身侧平举

做法:保持两腿与肩一样的宽度,稍微弯曲膝盖,向前倾斜上身,挺直腰背,将两臂向外展至侧平举的地方,与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为一组,共做3-4组。

注意事项:在身体前倾的时候不要弓背,手臂侧平举的时候尽量向外打开。

2、招财猫式

做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角,小臂向前做外旋转。15-20次为一组,共做3-4组。

注意事项:在做这个动作的过程当中,大臂要始终保持侧平举的状态,手臂和身体在同一个平面上,切忌向前或者向后。_ueditor_page_break_tag_

3、振臂

做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,伸直手臂,以一上一下的方式向后振动。20-30次为一组,共做3-4组。

注意事项:振臂的时候手肘要稍微弯曲,以免造成关节位置负荷过大,与此同时用力要匀速,动作幅度不要过大,以免拉伤肩部肌肉。

4、肩绕环

做法:人保持自然地站立,弯曲手肘,手指触到肩部,两手在同一时间向前绕环。20-30次为一组,共做3-4组。

注意事项:绕环的时候速度尽量慢店,以有助于充分地向外用力。

经常久坐于电脑旁的工作白领们想要减掉胳膊上的赘肉,就需要你多做一些瘦手臂运动了,最快的瘦手臂方法,也是需要长时间坚持锻炼才会有效果的。因为胳膊上的赘肉,不是一天两天就形成的,所以减肥方法也是需要你长期坚持才会有效果哦!

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