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6个加压小动作想瘦哪就瘦哪-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:36:49 阅读: 来源:蒸锅厂家

加压减肥动作有助于加快衰退肌肉的新陈代谢,加速血液运行,增强肌肉弹力,帮你塑造身体优美线条。只需通过稍微的运动就能达到一个很好的瘦身效果。赶紧过来看看吧!

一、手臂加压:10~15次

单单用手臂的话是很难加压的,因此要借助一个水瓶来用力。

1、面部朝上躺下,立起膝盖,双手拿着水瓶,把水瓶轻轻放在脸部上面。

2、不要移动手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。

3、手臂不用完全伸直,当手臂抬高到一定的高度时,慢慢放下,恢复到原来的位置。

二、胸部加压:10~15次

1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴地面。

2、翘起臀部,俯下上半身,但不要接触地面。用手臂撑住身体,像做俯卧撑的姿势,拉伸胸部肌肉。

3、力量集中到手臂上,慢慢撑起身体,但不要完全伸直手臂。当身体撑起到一定高度时,重复2的动作。

三、腹部和腰部加压:10次

1、面部朝上,身体躺下,膝盖稍稍弯曲,双手轻轻放在头部后面。

2、手臂不要用力,一边呼气,一边慢慢地把上半身坐起来。

3、注意脚掌心始终紧贴地面,加大身体坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重复2的动作。

四、臀部加压:左右各10次

1、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。

2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。

3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。

五、大腿加压:屈蹲10次

1、下颚收紧,挺直腰杆,两腿自然分开而立。脚底贴地面,双手叉腰。

123下一页2、放松背部肌肉,身体蹲下,大腿尽量与地板平行,脚尖与大腿方向一致。

六、小腿肚加压:提脚后跟15次

1、挺直腰杆,眼看前方,双脚自然打开,与肩齐宽,双手叉腰。

2、双脚脚后跟同时提高,用脚尖撑起身体,保持动作3秒钟,然后放下。

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维多利亚的秘密开秀,一波好肉袭来,男人看了流口水,女人看了妒忌。维密天使不是人人都能当的。不仅要高,气质好,名声大,还要有好肌肉。每一年开秀前,维密的模特们都会进行紧张训练,把最完美的自己展现出来。一些妹子或许会心灰意冷地想,先天不足注定好身材与自己无缘。或许并非每个人都能成为维密天使,但是每个人都应该努力成为最好的自己。练不出模特身材,那就练好自己最好版本的身材。具体要怎么训练呢?

1.有氧运动甩脂

有氧运动的过程中消耗糖原、脂肪、蛋白质啦功能。在有氧运动刚开始时候,主要是消耗糖原,而在有氧运动坚持一段时间后,脂肪消耗增加。因而,每次要坚持30分钟以上的有氧运动来甩走脂肪。有氧运动以慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等中等强度的运动为主。如果身体条件许可,这些有氧运动可以每天做。倘若觉得每天做身体很疲惫,可以一休一动,每个星期做3~5次左右。

2.力量训练练肌

为了让内衣穿起来紧贴身体,她们会把锻炼的重点放在臀部和大腿,让自己下半身性感紧致。否则穿上内衣勒出一堆松垮垮的肉就会影响美感。而力量训练不仅能减脂,还能练肌肉,让身体显得更有线条感。因此,我们经常会看到网络上曝光的维密天使训练视频会发现她们大多时候都在做一些力量型的训练。

力量训练的内容很丰富,比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉,如果你没有训练基础的话,建议不要每天进行大量的力量训练,否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可,每周做2~3次。

3.保持健康饮食

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